新宝GG创造奇迹老年人练习
老年人练习

万一您在60多岁及以后需要更多的锻炼动机:研究表明,保持活跃不仅可以改善身体健康-减轻疼痛,增加精力,并确保您保持运动和独立更长的时间-还可以帮助您保持大脑适合并增强您的幸福感

为了获得所有这些好处,美国国家老龄研究所说,成年人需要混合四种运动:耐力,力量,拉伸和平衡

尽管这听起来令人生畏,但您的例程实际上可能非常简单且易于维护

请继续阅读以获取完整指南

去远方

有利于心脏和循环系统的耐力运动包括散步,骑自行车,游泳和跳舞

在迷你蹦床上反弹是另一种选择-假设您首先从医疗保健提供者处获得了好处

一项最新研究表明,跳跃训练对人体影响不大,可以提高您的心率,并可能有助于改善平衡

如果您已经很活跃并且身体健康,请尝试更剧烈的耐力运动,例如远足,慢跑或打网球

要获得额外的奖励,与好友一起锻炼可以帮助您保持动力并提供宝贵的社交互动

阅读更多:定期锻炼的社会和情感益处

<新gg创造奇迹网址p> 坚强点

随着年龄的增长,骨骼和肌肉都会流失,后者会减慢新陈代谢,并可能导致不必要的体重增加

增强活动可增强肌肉,促进新陈代谢并增强骨骼,其中包括举重,使用阻力带,蹲在椅子旁或蹲在墙上的同时俯卧撑

研究表明,在当地的体育馆,城市娱乐中心或老年中心参加强化运动课可以增加社交互动的乐趣,并帮助您保持专注

阅读更多:如何锻炼以获取60岁以上的肌肉

找到你的平衡

平衡运动对于最大程度地减少跌倒的风险至关重要,这可能会导致老年人严重的并发症

不确定从哪里开始进行平衡练习?最近的一项研究发现,每两周进行一次哈塔瑜伽课程八周可以改善平衡和步态,并显着降低老年人跌倒的风险

如果您不能上瑜伽课,可以进行一些简单的平衡练习,而无需借助设备就可以在任何地方进行锻炼,包括单脚新宝GG创造奇迹站立,无需握住椅子即可从椅子上上下下来

您也可以尝试将脚后跟放在脚后跟上,方法是在走路时将脚后跟直接放在另一只脚的脚趾前

阅读更多:改善老年人平衡的最佳练习

伸出来

由于肌肉会随着年龄的增长而变得不那么柔韧,因此您需要在开始耐力和加强锻炼之前始终进行拉伸

要进行简单的拉伸,请靠近椅子的前端,然后向后靠在手上

将双腿伸直向前伸直

通过将脚伸向身体然后远离身体来伸展脚和脚踝

一些健身中心提供专门为老年人设计的伸展运动课,其运动和强度水平适合老年人

新宝GG创造奇迹综合报道

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